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물을 마시는 것은 건강을 유지하는 가장 간단한 방법이지만, 많은 사람들이 잘못 마시고 있습니다. 특히 마지막 물은 더욱 그렇습니다.
2023-09-12 13:56
원천:admin
여름에 물을 마시고 오해를 피하세요 4가지
물은 인간의 생명 활동을 유지하는 데 중요한 물질로 수분과 전해질의 균형을 유지할 수 있으며, 인체 체중의 약 65~70%를 차지합니다.
더운 여름에는 우리가 매일 흘리는 땀의 양이 크게 증가하므로 자연스럽게 더 많은 수분을 보충해야 합니다.
하지만 여름에 물을 제대로 마시지 않으면 몸이 고생할 수도 있다. 다음과 같은 나쁜 음주습관이 있다면, 빨리 바꾸세요!
1
목이 마를 때까지 기다렸다가 물을 마시세요.
어떤 사람들은 항상 목이 마를 때까지 기다렸다가 물을 마시기 때문에 신장이 쉽게 손상될 수 있습니다. 이때 인체는 1~2%의 수분을 잃게 되고, 신장은 초고압 상태에서 활동하게 된다.
또한, 물을 적극적으로 마시지 않으면 대사 잔여물이 체내에 남게 되고, 소변 속 불순물의 농도가 높아져 신장 건강을 위협하고 요로감염, 신장결석 등을 쉽게 일으키게 됩니다.
그러므로 목이 마르지 않더라도 물을 적절히 보충하여 수분 부족으로 인한 신체적 불편함을 피해야 합니다.
2
물 대신 음료수 사용에 익숙해지기
목이 마를 때 습관적으로 과일 음료를 마시는 것은 건강에 좋지 않습니다.
대부분의 음료에는 설탕이 함유되어 있어 끓인 물 대신 장기간 사용하면 노화가 가속화되고 건강에 해로울 수 있습니다.
삼
과도한 음주
“목이 많이 마를 때 물을 마시지 말고, 너무 많이 마시지 말라”는 옛말이 있는데, 물을 한 번에 많이 마시는 것은 좋지 않습니다. .
정말 목이 마르다면 한 번에 물을 너무 많이 마시지 마세요. 또한, 짧은 시간에 너무 많은 물을 섭취하게 되면 신장에 부담이 가중되어 체내 수분과 전해질의 균형이 깨지기 쉽습니다.
4
힘차게 물을 붓는다
날씨가 더울 때 어떤 사람들은 물을 많이 마시고 한 병의 대부분을 한꺼번에 마시는 경우가 많습니다. 이런 식으로 물을 마시면 혈액이 다량의 물로 희석되어 전해질 농도가 감소하고 세포 부종이 발생하며 '물 중독'이 발생합니다.
B초음파를 위해 소변을 참기 위해 27세의 Xiao Yu는 30분 만에 물 2,500ml를 마셨고 이로 인해 '물중독'이 발생해 병원에서 기절했습니다. 다행히 적시에 구조가 이루어졌고 Xiao Yu는 결국 무사했습니다.
또한 혈류를 가속화하고 심장의 작업량과 심근 산소 소비량을 급격히 증가시켜 심부전을 일으킬 수 있습니다.
과학적으로 물을 많이 마시는 것은 물을 마시는 것만큼 좋지 않습니다
물을 많이 마셔도 괜찮지만, “물을 과학적으로 마시는 방법”을 알아야 몸이 더 건강해집니다!
그렇다면 물 마시는 법을 정말 알고 계시나요?
1
마실 물의 양
하루에 물 8잔을 마셔야 한다는 말을 자주 듣습니다. 하지만 이는 과학적이지 않습니다. '물 8잔'은 매일 식사에 흡수되는 물을 포함하는 것을 의미합니다.
2016년판 '중국 국가 식생활 지침'의 일일 식수 권장량은 1500~1700ml입니다. 물론, 다르게 취급되어야 하는 다양한 상황이 있습니다.
격렬한 운동으로 땀을 많이 흘리고 수분을 많이 잃는다면 물 마시는 양을 늘려야 하며 당뇨병, 심장병, 신장질환이 있는 사람은 '물을 더 마시지' 말고 다음 사항을 따르는 것이 가장 좋다. 심장이나 신장에 부담을 증가시키지 않도록 의사의 조언.
2
식수 온도
따뜻한 물을 많이 마시면 신체에 자극이 덜 가해집니다. 따뜻한 물은 찬 물보다 몸에 순하고 덜 자극적이며, 몸의 흡수와 활용을 도와 찬 물보다 갈증을 해소하는 데 더 좋습니다.
35~40℃ 정도의 물 온도가 몸에 더 좋다는 점 기억하시고, 따뜻한 끓인 물 대신 다른 물을 사용하지 마세요.
삼
식수의 빈도
물을 소량씩 자주 마시고, 조금씩 천천히 마십니다.
물을 마실 때에는 '간격'을 조절하여 매번 100~150ml 정도의 물을 조금씩 조금씩 마시면 신체가 대사할 시간을 충분히 갖고 물을 더 잘 흡수할 수 있습니다.
4
물 마시는 시간
아침과 잠자리에 들기 전 물을 마시고, 좋은 습관을 들이세요.
아침에 일어났을 때, 공복에 따뜻한 물 200ml 정도를 마시는 것이 좋습니다. 이는 체내의 대사 노폐물을 배출하고 혈액 점도를 낮추며 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 2시간 이내에 따뜻한 물(100ml 미만)을 마시면 마음의 안정에 도움이 됩니다.
양치를 한 후에는 반드시 물을 마시도록 노력해야 합니다. 그렇지 않으면 입 안의 잔여물과 더러움이 쉽게 몸 안으로 씻겨 들어가 건강에 좋지 않습니다.
몸매를 유지하려면 식사 전후에 물 한 잔을 마셔보세요. 식전 30분 이내에 물 한 잔을 마시면 포만감을 높이고, 식후 1시간 이내에 물 한 잔을 마시면 위장 운동을 강화할 수 있습니다.
이 좋은 습관을 매일 실천하면 몸매를 유지하는 데에도 도움이 됩니다!
5
마시는 컵
물을 마실 때 어떤 컵을 사용하느냐도 건강과 관련이 있습니다.
여기에서 Quanquan은 먼저 유리 컵이나 초벌구이 세라믹 컵을 선택할 것을 권장합니다.이 두 컵은 비교해 보면 더 안전하며 차를 끓일 때와 뜨거운 물을 채울 때 가장 좋은 선택입니다!
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